Ожирение – опасное заболевание, которое влияет на все системы организма, поэтому ожирение проще предотвратить, чем вылечить. Для этого необходимо постоянно следить за своим весом, для этого вам понадобятся электронные настольные весы Если масса вашего тела выросла на 4 – 5 килограммов, нужно срочно принимать меры. Будем исходить из основной концепции рационального питания: энергетическая ценность пищи должна быть равна величине расхода энергии организмом. Из данной концепции следует, если вес растет, то необходимо, либо снизить количество
Для снижения калорийности пищи, необходимо уменьшить потребление углеводов и ненасыщенных жиров. Целесообразно отказаться от сладостей, белого хлеба, сахара, конфет, не злоупотреблять картофелем, кашами. Также необходимо убрать из рациона блюда со специями и острую пищи, так как они усиливают аппетит. Соль вызывает накопление воды в организме, поэтому, для худеющих, она противопоказана. Необходимо вводить в рацион больше овощей и фруктов, периодически устраивать разгрузочные дни (овощные, молочные и т.д.).
Важно, следить за режимом питания. Лучше увеличить количество приемов пищи до 5 раз в день не очень большими порциями, при этом нужно следить, чтобы последний прием пищи был за 3 – 4 часа до сна. Это связано с тем, что через 2 часа после приема пищи начинается интенсивное всасывание питательных веществ в кровь, которые необходимо расходовать, а так как во время сна этого не происходит, то все это откладывается на «черный день» в виде жира.
Многие люди, страдающие ожирением, имеют очень хороший аппетит. Для того чтобы его перебить необходимо через 2 часа после приема пищи съесть яблоко, выпить стакан молока или несладкого чая. И уже через 15-20 минут желание поесть пропадет.
Сигналы о насыщении организма доходят в мозг с опозданием, поэтому нужно выходить из-за стола с легким чувством голода. Уже через 30 минут, когда в кровь начнут попадать пищевые вещества и изменится ее состав, мозг поймет, что организм получил нужные ему вещества и ощущение голода пропадет.
Вместе с изменением питания, для снижения веса необходимо увеличить расход мышечной энергии. Как это сделать? Для этого нужны физические нагрузки. Необходимо каждый день выполнять различные упражнения, но выбирать те упражнения, которые вы можете повторить не менее 10 раз, желательно с нагрузкой (гиря, гантели и т.п.). Очень полезна быстрая ходьба, кроме экономии времени, вы получаете нагрузку на мышцы ног и при этом тратится энергия и тренируется сердце.
Если в вашем доме есть лифт, то полезно от него отказаться и подниматься пешком. Однако при этом необходимо следить за своими ощущениями, если подъем дается вам с большим трудом, то лучше для начала, сократить путь и воспользоваться лифтом, затем понемногу увеличивать количество этажей.
Конечно, необходимо использовать все возможности для занятий спортом (плавание, бег, настольный теннис). Так как занятия спортом не только нормализуют вес, но и благоприятно сказываются на работе всего организма.
Но что делать, если все выше написанное не помогло. Тогда вам необходима помощь специалиста, возможно у вас серьезные нарушения эндокринной системы и обмена веществ. В таких случая ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.
Очень важно, начинать следить за весом с детства, а не с после 30 – 40 лет, как делают многие. Тогда вам наверняка удастся избежать многих неприятных последствий ожирения, таких как сахарный диабет, болезни сердца и др.